Hey, guys! Tidur yang nyenyak itu penting banget, loh. Selain bikin badan istirahat, tidur yang berkualitas juga bikin otak lebih fresh, tubuh sehat, dan mood jadi lebih baik.
Sebaliknya, kurang tidur bisa bikin berbagai masalah kesehatan muncul, kayak penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan bahkan obesitas.
Jadi, biar tidur kamu makin nyenyak, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu coba sebelum tidur. Yuk, simak!
1. Teknik Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Coba deh latihan pernapasan dalam sebelum tidur. Ini bisa membantu meredakan stres dan kecemasan. Caranya, tarik napas dalam-dalam selama 3-5 detik, lalu hembuskan perlahan-lahan selama 3-5 detik juga. Lakukan ini 10 kali.
2. Relaksasi Otot Progresif
Latihan ini cocok banget buat bikin tidurmu lebih nyenyak. Caranya gampang, mulai dengan berbaring telentang di kasur. Pilih otot yang mau diremas selama 1-3 detik, lalu rilekskan. Lakukan ini di seluruh tubuh, dari atas ke bawah.
3. Gerakan Cat-Cow
Gerakan ini bisa ngurangin ketegangan di punggung. Mulai dengan posisi merangkak, telapak tangan dan lutut di lantai. Tarik napas saat kamu membentuk posisi “kucing” (lengkungkan punggung dan turunkan pusar ke bawah). Hembuskan napas dan ganti ke posisi “sapi” (membulatkan punggung dan mendekatkan dagu ke dada). Tahan masing-masing posisi selama 15 detik.
4. Peregangan Ekstensi Tubuh
Latihan ini bisa bikin punggungmu lebih relaks. Berbaring tengkurap di matras yoga, tangan di samping bahu. Angkat tubuh bagian atas (bahu, kepala, dan dada) dari matras. Tahan selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.
5. Peregangan Tekuk Samping
Duduk tegak dengan bersila di lantai. Panjangkan lengan kiri ke samping dan raih ke atas kepala sambil membungkuk ke kanan. Tahan selama 15 detik. Ulangi dengan lengan kanan ke atas dan membungkuk ke kiri.
6. Peregangan Dada
Sambil duduk di lantai, letakkan tangan di belakang punggung. Angkat dada dan tatap ke langit sambil memutar bahu ke belakang. Tahan selama 15 detik.
7. Peregangan Kupu-Kupu
Duduk tegak dengan kaki di depan. Rapatkan telapak kaki dan rentangkan lutut ke samping. Tahan posisi ini selama 15 detik.
Mau tidur lebih nyenyak? Coba rutinin gerakan-gerakan ini sebelum tidur. Selamat mencoba!
